Cách giảm stress căng thẳng hiệu quả tại nhà

Chắc hẳn ai cũng đã từng bị stress, vậy cách giảm căng thẳng nào hiệu quả nhất. Cuộc sống ngày càng hiện đại thì stress cũng ngày càng gia tăng, stress là gì, cách nào giảm stress căng thẳng hiệu quả nhất?

Stress là gì?

Stress là một khái niệm đa hình hay còn gọi là căng thẳng thần kinh, là phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu, áp lực hay bất cứ yếu tố nào. Tác động đến sự tồn tại lành mạnh của con người cả về thể chất lẫn tinh thần.

Stress được hình thành do những trải nghiệm ở nhiều khía cạnh khác nhau. Nó trong môi trường sống: ở trường, ở nhà, nơi công sở và thậm chí cả trong các hoạt động thể dục thể thao cũng có stress.

Tại sao chúng ta bị stress?

– Do thể chất: những người hay bị đau ốm, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng hoặc do cơ thể có sự thay đổi,…

– Do môi trường: cách giảm căng thẳng hiệu quả là bạn phải bảo vệ cơ thể khỏi các tác động bên ngoài. Do thời tiết, khói bụi, ô nhiễm, tiếng ồn, giao thông… sẽ khiến nhiều người bị stress ở mức độ nhẹ.

– Suy nghĩ nội tâm: những suy nghĩ tiêu cực sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý và gây ra stress căng thẳng.

– Các mối quan hệ xã hội: những căng thẳng từ các mối quan hệ xã hội, cũng như áp lực của công việc, vấn đề tài chính, mâu thuẫn, gia đình, con cái,… cũng là những nguyên nhân khiến nhiều người bị stress.

Cách giảm stress căng thẳng hiệu quả nhanh

Cách giảm căng thẳng hiệu quả bằng massage

Massage chính là biện pháp thư giãn mang đến kết quả cao. Là cách giảm căng thẳng cho cơ bắp và có tác dụng tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể, bạn có thể massage khắp cơ thể để tạo sự thoải mái và thư giãn cho mình.

Ngồi thiền là cách giảm stress hiệu quả

Thiền là phương pháp giúp tập trung, điều hòa hơi thở và thanh lọc tâm hồn, giúp nâng cao nhận thức về tinh thần và kiểm soát những suy nghĩ của bản thân.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiền định có khả năng giúp kích thích suy nghĩ tích cực, tập trung tinh thần, là cách giảm căng thẳng, đau đớn, thoát khỏi chứng trầm cảm nhanh chóng. Thiền có thể thực hiện ngay cả khi ngồi và khi nằm.

Ngủ sâu và đủ giấc

Giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể phục hồi và tái tạo lại nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong quá trình hoạt động. Ngoài ra nó còn cải thiện sức khỏe và là cách giảm căng thẳng đơn giản nhất. Ngủ không đủ giấc hay thường xuyên mất ngủ thì sẽ làm ảnh hưởng đến thần kinh, gây căng thẳng, hãy cố gắng để có một giấc ngủ trọn vẹn là cách giảm stress nhanh chóng.

Thư giãn với âm nhạc hay một bộ phim yêu thích

Âm nhạc có công dụng thư giãn tuyệt vời, nó sẽ tác động trực tiếp đến tâm trạng và tâm lý của người thưởng thức nó. Bằng việc nghe nhạc hay xem 1 bộ phim yêu thích, bạn sẽ khiến cho tâm trạng của mình thoải mái hơn, cơ thể được thả lỏng, giúp giảm stress hiệu quả.

Cách giảm căng thẳng hiệu quả bằng tập yoga

Tập yoga không những giúp cho cơ thể thon thả mà còn mang đến sự dẻo dai, nó còn giúp cho hệ thần kinh được thư giãn, cách giảm căng thẳng, stress, tốt cho hệ tim mạch, chống hen suyễn và trầm cảm hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số tư thế như trồng cây chuối, uốn lưng sẽ giúp điều hòa tâm trạng rất tuyệt vời. tập Yoga giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả tại nhà.

Tìm niềm vui cũng là cách giảm stress hiệu quả

Niềm vui sẽ mang đến nụ cười, chính là liều thuốc, là cách giảm căng thẳng, chống stress hiệu quả. Theo các nhà nghiên cứu, khi cười sẽ làm nồng độ endorphins tăng cao, kích thích cảm xúc, tăng miễn dịch, giảm đau đớn, giảm trầm cảm…Vậy nên, hãy tạo niềm vui cho mình để đẩy lùi stress bạn nhé.

Tăng cường vận động là cách giảm căng thẳng đơn giản, hiệu quả

Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức Cortisol, vì khi bạn căng thẳng, lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi thì tuyến thượng thận sẽ sản sinh ra hoóc môn Cortisol. Do Cortisol có thể làm bạn bị tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch.

Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy Cortisol, đây là cách giảm stress hiệu quả và giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Cách giảm stress tốt nhất là bạn nên đảm bảo luyện tập thể dục ít nhất trong 2,5 giờ đồng hồ mỗi tuần. Nghe có vẻ nhiều nhưng chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút được thực hiện 3 lần một ngày.

Viết nhật ký giải tỏa ưu phiền là cách giảm stress rất tốt

Viết nhật ký không những giúp bạn giải tỏa được lo lắng, muộn phiền mà còn giúp bạn ghi lại cảm xúc để kiểm soát mọi thứ. Không những vậy, việc đọc lại nhật ký khiến bạn chiêm nghiệm lại những bài học từ cuộc sống và giúp định hướng cho bản thân.

Vậy là các bạn đã biết cách giảm stress hiệu quả rồi phải không, theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ cho thấy những người ở độ tuổi 40 sẽ dễ bị stress nhất, stress thấp nhất ở người trẻ và người già.

Nhưng stress có thể xảy ra ở bất cứ ai và bất cứ người nào, ở lứa tuổi trung niên là lúc thường kém kiềm chế cảm xúc nhất. Ở độ tuổi này, một số người cảm thấy sức khỏe của mình xuống dốc nhanh chóng, nhưng bạn cũng không nên lo lắng quá. Ngoài việc áp dụng những cách giảm stress trên, bạn có thể uống bổ sung ngay collagen ADIVA GOLD để nói không với stress.

adiva.com.vn